孩子長高的三個黃金期，爸媽要收藏 !!
2016-08-04
想要長高，趁現在！
2016-08-05
有助孩子長高5大飲食關鍵
關鍵點1：飲食要均衡
1.推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，再倒入沙拉醬即可。
2.雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮一個小時即成。 黑米：黑米有開胃益中、健脾活血、明目，可補充人體所需的蛋白質、錳、鋅等多種礦物質。 紅豆：利水消腫、解毒排膿、腳氣浮腫。據《肘後方》上記載，治腸痔大便常血：小豆一升，苦酒五升，煮豆熟，出干，復納清酒中，候酒盡止，末。酒服方寸匕，日三度。能改善局部血液循環。 棗：棗可供藥用，有養胃、健脾、益血、滋補、'強身之效，棗仁和根均可入藥。具有補脾胃，益氣血，安心神等功效。
關鍵點2：鈣質要足夠
1.奶製品：牛奶有增強皮膚張力作用，是皮膚在晚上最喜愛食物。也可以增加鈣質吸收的來源。 2.魚類：鮭魚含有非常豐富的蛋白質，多吃鮭魚可維持鉀鈉平衡、消水腫、提高免疫力。 3.豆類：綠豆湯不僅是防暑佳品，綠豆不僅清熱解毒針對嘴唇乾燥、嘴部生瘡、痱子、暗瘡等特別有效。 4.芝麻醬：芝麻富含蛋白質、胺基酸及多種維生素及礦物質、有很高的保健價值。 5.南瓜籽：南瓜子富含可在體內轉化成維生素A，可使皮膚有彈性，同時淡化斑點、柔潤肌膚。
關鍵點3：蛋白質天天有
處在生長發育期的青少年對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成份。 推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。
關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少
人體對這些礦物質的需求量雖然不大，但卻是不可缺少的。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足會使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發展、免疫功能等受到影響。 推薦含鐵豐物的食物：動物肝臟及其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅豆、菠菜。 推薦含鋅豐物的食物：牡蠣、動物肝臟。 推薦含銅豐物的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關鍵點5：新鮮蔬果
新鮮的蔬果富含豐富人體必需維生素，維生素A、C能增加抵抗力。 推薦蔬菜類： 1.西蘭花：富含豐富維他命A，有利激素分泌、鈣含量較高。含有一般蔬菜沒有的豐富維他命K且也是含有類黃酮最多的食物。 2.山藥：山藥能使加速有機體衰老的酶活性降低。 3.金針菇：金針菇菌柄中含有一種蛋白可以增強免疫系統。 推薦水果類： 1.山竹：山竹果肉富含豐富的膳食纖維、醣類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素。 2.蘋果：富含維他命C、蘋果酸、高量納元素和低量鉀元素。 3.西柚：西柚卡路里非常低，多吃也不易肥胖，富含豐富的鉀質，有助減少體內脂肪和水分的積聚。
